아침 공복에 먹으면 좋은 음식 VS 안좋은 음식

아침에 일어나서 마시는 물은
우리의 체온과 비슷한 정도의
미지근한 물을 마시는 게
건강에 좋다는 것 알고 계신가요?

기상 후 아침 공복에
찬물을 바로 마시면
소화 기능과 면역력이
떨어지게 된다고 합니다.

아침은 긴 공복을 끝내고
하루를 시작하는
에너지의 원천인 만큼,
건강을 위한 메뉴를
신중하게 선택하는 것이 좋은데요!

그렇다면 아침에 먹으면 좋은,
공복에 좋은 음식은 어떤 게 있을지
궁금하시죠? :)

그래서 오늘은
아침 공복에 먹으면
건강에 도움이 되는 좋은 음식과

빈속에 피해야 하는
안좋은 음식을 알아봤습니다!

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[ 공복에 먹으면 좋은 음식 ]

달걀, 양배추, 당근, 감자, 꿀,
베리류, 오트밀, 그릭요거트

 

달걀은 대표적인
저칼로리 고단백 식품으로
하루에 2~3개 정도
섭취하는 것이 가장 좋은데요.
아침에 달걀을 먹게 되면,
하루 섭취 칼로리를 줄여주고
에너지 생산에 도움을 줍니다.

양배추에 들어 있는
비타민 U 성분은 위 점막을 보호하고
소화기계 질환에 좋은 음식인데요.
비타민과 식이섬유도 풍부해
공복감을 빠르게 해소할 수 있습니다.

당근은 아침에 생으로 먹거나
당근 주스를 만들어 먹으면 좋은데요.
각종 비타민과 섬유질이 풍부해
배변을 촉진시키고,
아침에 먹으면 활력을
충전해주는 음식입니다.

감자의 녹말은 위를 보호하고,
풍부한 탄수화물을 함유하고 있어
아침에 먹으면 하루에 필요한
에너지를 만드는 데 도움을 줍니다.

꿀은 아침에 먹으면 피로 해소와 함께
뇌를 활성화하고 잠을 깨워주는데요!
장운동을 촉진해 변비 완화에도 좋습니다.

베리류에는 신진대사를
활발하게 만드는 항산화 물질이
풍부하게 들어 있으면서,
두뇌를 자극하는 효능이 있어
아침에 먹는 것이 좋습니다.

오트밀은 수용성 섬유질이 풍부해
혈관 속 콜레스테롤을 낮춰주고,
위에 보호막을 형성해
위장 내벽을 보호해줍니다.

그릭요거트(무가당 요거트)는
단백질이 풍부하고
면역 체계를 좋게 해주는데요.
앞서 말했던 오트밀, 베리류와 함께
아침 식사로 드시면 좋습니다.

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[ 공복에 먹으면 나쁜 음식 ]

커피, 고구마, 바나나, 귤
과일주스, 시리얼, 감

아침에 많이 드시는
커피와 고구마를 공복에 먹게 되면,
위산 분비를 과다하게 촉진시켜
위벽을 자극해 공복에 먹으면
속이 쓰릴 수 있어요.

그리고 바나나도
아침 대용으로 드시는 분들이 많은데요.
바나나는 장 건강에는 좋지만,
마그네슘과 칼륨의
불균형을 유발할 수 있어
심장 건강에 좋지 않다고 합니다.

또한 귤처럼 산도가 높은 과일은
위 점막을 자극해 속 쓰림이나
역류성 식도염 같은 증상이 생길 수 있어
공복에 드실 때 주의해야 하며,

과일주스와 시리얼은
당이 많이 들어 있기 때문에
아침 공복에 먹게 되면
혈당이 급격하게 올라
혈당 스파이크로 이어질 수 있으니
주의해서 섭취해야 합니다.

감은 의외라고 생각하실 수도 있는데요.
감에는 펙틴과 타닌산 성분이 풍부한데
이 성분들로 인해 빈속에 먹게 되면
소화불량이 생길 수 있고,
심하면 위결석도 발생할 수 있어
공복에는 감을 먹지 않는 것이 좋습니다.

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