유산소 칼로리 소모 높은 운동 BEST 5

건강관리나 체중조절을 목적으로
운동을 즐기는 분들이 점점 늘고 있는데요.

지방을 연소시키고
심폐지구력을 향상하기 위해
빼놓을 수 없는 게
바로 유산소 운동이죠!

저는 유산소 운동을 하면서
굉장히 다양한 종류의 유산소 운동이 있는데
'어떤 운동이 칼로리 소모가 클까?'라는
궁금증이 생기게 되더라고요.

그래서 오늘은 유산소 운동을
기준으로 찾아봤을 때,
가장 많이 소개되고 쉽게 할 수 있는
칼로리 소모 높은 운동 BEST 5를 모아봤습니다.

물론 칼로리는 운동 강도나 속도,
운동을 하는 사람의 체중과 키 등의
조건에도 영향을 받기 때문에
평균적인 기준으로 참고했습니다.

그렇다면 어떤 운동이
칼로리 소모가 큰지
함께 알아볼까요?

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1. 달리기

칼로리 소비가 높은 유산소 운동하면
대표적으로 떠오르는 운동이
달리기일 텐데요.

달리기는 개인 페이스에 따라
소모되는 칼로리는 다르지만,
전신 근육을 이용해
더 많은 칼로리를 소모하게 하는
칼로리 연소 운동으로 꼽을 수 있습니다.

하지만 평소에 운동이 부족하거나
체중조절이 필요한 분이라면
무릎 관절이나 발목, 허리 등에
부담이 갈 수 있기 때문에
운동 시 주의하셔야 합니다.

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2. 줄넘기

많은 공간을 필요로 하지 않고
쉽게 할 수 있는 운동 중 하나!
바로, 줄넘기죠.

줄넘기는 운동 강도가 높고
짧은 시간에 효율적인
칼로리 소비가 가능한 운동입니다.

유산소 운동 효율이 좋기 때문에
격투기 등의 운동 전 몸풀기로
줄넘기를 하는 모습도
꽤 많이 볼 수 있죠.

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3. 수영

수영도 칼로리 소모 높은 운동으로,
물속에서 하는 운동이기 때문에
몸을 움직이는 동안 물의 저항을 받아
동작마다 열량 소모가 큰 운동입니다.

거기다 심폐지구력이나
근력, 지구력을 향상해 주고

고도비만이나 관절염 등의 이유로
달리기 운동이 힘든 경우엔
물의 저항으로 부담을 줄여주는
수영이 유산소 운동으로 좋을 수 있습니다.

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4. 자전거 타기

자전거 타기, 사이클링(Cycling)도
자전거를 타는 주행 속도에 따라
운동 강도가 달라지는 운동인데요.

자전거를 타며 혼자 자유롭게
즐길 수 있는 칼로리 소모 높은 
유산소 운동으로 뽑을 수 있습니다.

거기다 우리 몸의 가장 큰 근육인
허벅지의 근육까지 탄탄하게
단련할 수 있다는 장점도 있습니다.

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5. 계단 뛰어오르기

계단 뛰어오르기는
계단이라는 지형지물을 이용해
짧은 시간에 효율적으로 칼로리를 소비하는
고강도 유산소운동 중 하나인데요.

러닝머신이나 실내 자전거보다
효과가 높은 유산소 운동이면서
다리를 계속 움직여 계단을 오르며
하체 근력까지 강화해 주기 때문에
효율이 높은 운동이라고 볼 수 있습니다.

다만 계단을 내려갈 때는
무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니
내려갈 때는 적당한 속도로
주의하여 내려오는 것이 좋습니다.

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