뼈는 우리 몸의
골격을 형성하고 있는
아주 중요한 조직입니다.
하지만 35세부터는
우리 몸의 골량이
서서히 줄어들게 되는데요.
골밀도의 양이 줄고 얇아져
뼈가 약해지게 되면,
흔히 알고 계시는
골다공증이 생길 수 있어
튼튼한 뼈를 위한
건강을 챙겨야 합니다.
그래서 오늘은 뼈에 좋은 음식!
골다공증에 좋은 음식을
알아보았는데요.
뼈를 구성하는 가장 중요한
무기질 성분인 칼슘과,
칼슘의 흡수를 돕고
조골세포 작용에 영향을 주는
비타민 D 성분이 풍부한
음식들을 통해
튼튼한 뼈 건강
잘 챙기셨으면 좋겠습니다!
[ 뼈에 좋은 음식 ]
1. 멸치
뼈에 좋은 칼슘이 많은 음식하면
가장 대표적으로 떠오르는 것이
바로 멸치인데요!
멸치는 칼슘이 풍부하고
단백질의 합성을 돕는
비타민D 성분도 들어있는데,
멸치를 먹기 전,
햇빛에 한 번 더 말리면
칼슘과 비타민D가 농축되어
칼슘 흡수율을 높일 수 있습니다.
2. 콩
두부 등의 콩류는
칼슘 함량이 높은 식품인데요.
특히 여성 갱년기로 인한
골다공증에 도움이 되는 음식입니다.
그중 병아리콩은 일반 콩보다
단백질, 칼슘, 식이섬유가
더 많이 들어있으며
콩을 먹기 어렵다면
일반 두유나 검은콩 두유 등
칼슘 함량이 높은 두유를
마시는 것을 추천드려요!
3. 치즈
치즈나 우유, 요거트 등의
유제품은 칼슘과
단백질이 풍부한데요!
그중에서도 치즈는
다른 유제품보다
소화흡수율이 높고
치즈 속 칼슘은
뼛속 지방을 제거하고
그 빈자리를 채워
골밀도를 높여줍니다.
4. 브로콜리
브로콜리에는
풍부한 칼슘과 함께
비타민K가 다량 함유되어 있는데요!
비타민K는 체내의
칼슘 배출을 막아주고
체내에 흡수되도록 도와줍니다.
거기다 브로콜리와 같은
시금치, 케일, 순무 등의
녹색 채소류에는 칼슘이 풍부하고
뼈를 튼튼하게 해주는
성분까지 다양하게 들어있습니다.
5. 미역
미역과 다시마 같은 해조류에는
요오드와 비타민A, B2,
엽록소, 칼슘, 철분 등이
풍부해 뼈 건강을 튼튼하게 해줍니다.
특히 미역은 칼슘 함량이
시금치나 우유보다 높고,
섬유질이 풍부해
소화도 잘되는 음식입니다.
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