콜레스테롤 낮추는 음식 4가지

콜레스테롤은
우리 몸에 있는 세포막을 구성하고
신체 기능에 중요한 호르몬을 합성하는데
필수적인 중요한 물질입니다.

그렇지만 콜레스테롤이 과다한 경우에는
동맥경화증을 유발할 수 있고
점차 혈관이 막히게 되어
혈액순환을 저해할 수 있습니다.

높은 콜레스테롤 수치로 인해 혈관이 좁아지면
뇌 심혈관질환의 발생 위험성도 올라가죠.

하지만 나쁜 콜레스테롤 수치가 높다고 해도,
식생활과 생활 습관을 통해 쉽게 개선할 수 있어

일상에서 나쁜 콜레스테롤 수치를
낮춰주는 음식을 섭취하는 등의
노력을 하는 것이 좋은데요.

오늘은 나쁜 콜레스테롤 수치를
낮춰주는 데 도움이 되는
콜레스테롤 낮추는 건강한 음식에 대해 알아봤습니다.

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[ 콜레스테롤 낮추는 음식 4가지 ]


1. 식물성기름

 

 

올리브오일, 카놀라유, 참기름, 들기름,
아마씨유와 같은 식물성 기름에는
불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다.

불포화지방산은 콜레스테롤의 분해를 돕고
혈관 내 콜레스테롤의 축적을 방지해주는데요.

올리브오일을 더한 지중해식 식습관이
말초동맥질환 발병 위험을 낮춘다는
연구 결과도 있습니다.

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2. 견과류

매일 적정량의 견과류를 섭취하면
좋은 콜레스테롤의 수치가 높아져
심혈관 질환을 예방할 수 있는데요.

아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류는
불포화지방산이 많이 들어 있습니다.

리놀렌산과 같은 불포화지방산이
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고
동맥경화를 예방해주죠.

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3. 아보카도

아보카도는 단백질, 미네랄, 비타민과
건강에 좋은 오메가 지방산까지 풍부한 과일입니다.

오메가 지방산은 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추고
혈관 내벽에 플라크가 쌓이는 것을 막아주는데요.

미국 심장 협회 저널에 실린 연구 결과에 따르면
매일 1개의 아보카도를 섭취하면
혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있다고 합니다.

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4. 등푸른생선

고등어, 삼치, 꽁치, 멸치, 참치 등
등푸른생선에는 불포화지방산이 풍부해
콜레스테롤 수치를 낮추고,
혈중 콜레스테롤 감소에 좋습니다.

더불어 각종 영양소가 풍부해
뇌 활동에 좋은 영향을 주고
심장병 예방, 항암효과 등
우리 몸을 건강하게 해주는 식품인데요.

신선하지 않은 등 푸른 생선은
알레르기를 일으킬 수 있으므로
꼭 신선한 상태의 생선을 먹을 수 있도록
보관 및 섭취에 주의하여야 합니다.