건강하게 내장지방 뱃살 빼는법 없애는 방법 !

내장비만은 복강 내,
내장 사이사이에 존재하는 지방을 말합니다.

내장지방은 피하지방과는 달리
많이 쌓일수록 전신에 염증 물질이 분비되면서
대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등
심혈관질환과 당뇨병의 위험이 더 커지는데요.

팔, 다리는 말랐는데
배만 살이 찌는 분들 계시죠?
이런 경우에도 내장비만을 의심할 수 있습니다.

내장지방은 일반적인 지방과 달리
단순한 운동만으로 쉽게 빠지지 않아,
건강하게 내장지방을 빼는 법을 알고
일상생활에서 실천할 필요가 있습니다.

내장지방은 식습관 조절과 운동만으로도
많은 변화를 가져올 수 있는데요.

오늘은 건강하게 내장지방 뱃살 빼는법!
없애는 방법을 알아봤습니다.

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[ 건강하게 내장지방 뱃살 빼는법 ]


1. 정제 탄수화물과 인스턴트 식품 제한하기

저탄수화물 식단은
내장지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는데요.

특히 설탕, 액상과당 등이 들어간 정제 탄수화물은
내장지방이 생기기 쉽게 만들기 때문에
정제 탄수화물은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다!

그리고 인스턴트 식품은 정제 탄수화물 함량이 높아
내장지방을 관리하고 싶다면 되도록 먹지 않아야 합니다.



2. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기

내장지방을 빼기 위해서 탄수화물 섭취를 줄이면
우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용하게 됩니다.

그렇게 되면 기초대사량이 줄어들어
나쁜 효과를 낼 수 있기 때문에,

달걀, 두부, 아몬드, 연어 등
단백질 함량이 높은 음식 섭취를 꼭 해줘야 합니다.

그리고 콩, 시금치, 브로콜리, 양배추 등
매일 적정량 섭취하는 섬유질은
내장지방 수치 관리에 도움이 됩니다.



3. 식사 습관 개선하기

규칙적인 식사는 건강 관리의 기본입니다!

내장지방을 관리할 때는 식사량을 70~80% 정도 줄이고,
여유 있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 방지하며
포만감을 더 느낄 수 있습니다.

더불어 저녁 식사를 한 후, 다음 날 아침 식사까지는
음식 섭취를 제한하고 12시간 공복을 유지하는 게 좋습니다.



4. 규칙적으로 운동하기

유산소 운동은 내장지방을 빼는 데
가장 효과적으로 알려져 있는데요.

근육을 늘리면 칼로리 소모가 늘기 때문에
근력 운동을 병행하는 것이 좋고,
무엇보다 규칙적으로 운동해야 합니다.

유산소 운동은 하루에 30분씩 주3~5회,
근력 운동은 주에 1~2회 할 것을 권장하고 있어요.



5. 충분한 수면시간

성인의 하루 권장 수면 시간은 7~9시간 정도 인데요.

미국 의학 협회 저널의 연구에 따르면
하루 평균 수면 시간이 6시간 이하인 경우,
내장지방 수치가 더 높았다고 해요.

밤에 푹 잘 수 있도록 일찍 잠자리에 들고
건강과 체력을 회복할 수 있도록 해주는 것이 좋겠죠?