눈에 좋은 음식, 눈 건강 음식으로 챙겨요!

눈은 민감한 신체 부위라
스마트폰이나 모니터 화면을
오래 보거나 건조한 날씨엔
쉽게 피로해지곤 하는데요.

눈 건강에 좋은 영양소는
영양제를 통해 섭취할 수도 있지만,
자연스럽게 음식을 먹으면서
섭취하는 것이 더 좋다고 합니다.

그래서 오늘은
평소에도 음식으로 챙길 수 있는
눈에 좋은 음식을 알아봤습니다.

눈 건강을 위해
어떤 음식을 먹으면 좋을지
어떻게 눈 건강에 도움이 되는지
한번 알아볼까요?

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[ 눈에 좋은 눈 건강 음식 ]


1. 구기자와 결명자

구기자와 결명자는
천연 눈 영양제로도 불리죠?

구기자에 들어 있는 성분들은
자외선을 흡수해 망막을 보호하고
선글라스와 같은 역할을 해주면서
안구적조증이나 시력 저하 개선,
그리고 황반변성을 개선하는데도
도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

결명자도 이름 그대로
눈을 밝게 해주는 씨앗으로
눈의 피로회복을 돕고
야맹증을 예방하는 효과가 있습니다.

더불어 눈의 충혈이 생기는걸
완화시켜주기 때문에
시력 증진에 도움을 주고,
시신경을 튼튼하게 만들어
백내장, 녹내장 등 시신경과 관련된
질환 예방에도 도움이 됩니다.

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2. 등푸른생선

눈 건강 1순위 식품으로
고등어, 꽁치, 삼치, 연어 등의
등푸른생선을 꼽을 수 있는데요.

등푸른생선에는
눈에 좋은 영양소인
오메가3지방산과
비타민A 성분이 풍부합니다.

이 성분들은
안구건조증 개선과 함께
노인성 황반변성 등과 관련된
눈 관련 질병을 막아주고,
병의 진행 속도를 늦추는
효과가 있습니다.

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3. 녹황색 과채

당근, 토마토, 브로콜리 등
녹황색 채소에는
눈에 좋다고 알려진 성분들이
많이 들어 있습니다.

노랑/주황/붉은 계열의
색을 띠는 야채는
대표적으로 당근이 있죠?

당근, 호박, 망고, 감, 고구마 등
노랑/주황/붉은 계통의 과채에는
눈 건강에 도움이 되는 영양소인
비타민A가 풍부하게 들어있는데요.

그 외에도 토마토나 수박, 고추,
자몽 등 붉은 계열 과채류와
브로콜리, 시금치, 케일, 키위 등
녹색 잎채소와 과일에도
눈에 좋다고 알려진 성분이
풍부하게 들어있습니다.

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4. 베리류

블루베리와 같은 베리류 과일에는
항산화 효과가 높은
안토시아닌 성분이 풍부한데요.

안토시아닌은 눈 속에서
빛에 반응하는 수용체인
로돕신의 재합성을 촉진하고,
항산화 작용을 통해
눈의 노화 속도를 늦추고
눈 피로를 회복하는 데
도움을 주는 역할을 합니다.

블루베리, 복분자, 오디, 아로니아,
검정콩, 자색고구마, 자색 양파 등
보라/검은색을 띄는 과채류에
많이 함유되어 있습니다.

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5. 치즈

눈 건강에 좋은 음식으로
치즈가 의외라고 생각하셨나요?

치즈에는 비타민A가 풍부해
눈 점막을 튼튼하게 만드는 데
도움을 주는 역할을 하는데요.

거기다 치즈에는 철분이 많아
눈의 피로를 풀어주고
시력이 저하되는 것을 막아줍니다.

또한 시신경을 보호하고
망막을 건강하게 하는 데
도움을 주는 비타민B 성분도
풍부하게 들어있는 음식입니다.

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