배변이 힘들거나
속이 더부룩한 느낌이 드는
변비를 겪는 분들 많으시죠?
변비에 대해 고민은
아주 흔하다고 생각될 정도로
주변에서 쉽게 볼 수 있는데요.
변비는 다양한 이유로 생기지만
무엇보다 중요한 것은
생활 습관을 개선하는 것입니다!
그리고 그중에서 가장 중요한 건
바로 규칙적인 식습관과 함께
변비에 도움이 되는 음식들을
꾸준히 챙겨 먹는 것인데요.
그래서 이번에는
쉽게 평소에 챙겨 먹을 수 있는
변비에 좋은 과일 추천입니다!
새콤달콤 맛있는 과일도 먹고
변비까지 개선할 수 있다면
일석이조겠죠? :)
물론 과다한 섭취는
복부 팽만감이 올 수 있기 때문에
꼭 적당히 섭취하시길 바랍니다.
[ 변비에 좋은 과일 BEST ]
1. 키위
키위는 변비에 좋은
대표적인 과일로 꼽을 수 있습니다.
키위에는 장운동이
활발하게 이루어질 수 있도록 하는
식이섬유가 상당히 풍부한데요.
거기다 소화를 돕는 효소인
액티니딘 성분이 풍부해
소화에 부담을 줄 수 있는
단백질을 분해해 줍니다.
고기를 연하게 하기 위해
키위를 넣은 양념에
고기를 재우는 이유도
여기에 있죠!
2. 배
배는 수분이 많은 과일로
아삭하고 달달 시원한 맛이 좋고,
가을엔 더 맛있는 과일이죠?
과즙이 풍부한 배는
높은 수분과 섬유질로
딱딱한 변을 부드럽게 하고,
껍질에 있는 펙틴 성분이
장운동을 도와줍니다.
거기에 혈중 콜레스테롤
수치를 낮춰 혈관 건강에도
도움이 되는 좋은 과일입니다.
3. 건자두
건자두는 요즘 '푸룬'으로
더 많이 불리고 있는데요!
변비에 효과가 좋다고 알려져
푸룬주스로도 많은 곳에서
판매되고 있죠?
건자두에는 풍부한 식이섬유와
소르비톨 성분이 장내 유익균을 자극해
장 기능을 활발하게 만들기 때문에,
변비 개선에 도움이 됩니다.
4. 사과
사계절 내내 손쉽게
먹을 수 있는 사과는
식이섬유가 풍부한 과일인데요.
사과에는 수용성 식이섬유,
펙틴, 수분이 모두 풍부해
장 건강과 원활한 활동을 도와
변을 부드럽게 만들어
변비에 도움이 되는 과일입니다.
특히 사과는 껍질째 먹으면
변비에 더 좋기 때문에
꼼꼼히 세척 후,
통째로 드시는 것을 추천 드립니다.
5. 오렌지&감귤류
오렌지, 감귤류의 과일은
풍부한 비타민C 성분과 함께
섬유질을 많이 포함하고 있습니다.
비타민C 성분은 면역력 강화와
항산화, 피로회복에 도움이 되며
오렌지, 감귤에 들어 있는
펙틴 성분이 장운동을 촉진해
변비를 개선하는 데
효과가 좋은 과일입니다.
뼈에 좋은 음식 / 골다공증에 좋은 음식
뼈는 우리 몸의 골격을 형성하고 있는 아주 중요한 조직입니다. 하지만 35세부터는 우리 몸의 골량이 서서히 줄어들게 되는데요. 골밀도의 양이 줄고 얇아져 뼈가 약해지게 되면, 흔
yoohansi.com
혈액순환에 좋은 음식 같이 챙겨 먹어요!
인체의 혈액순환은 폐와 전신을 순환하며 산소와 영양분을 공급해주고, 이산화탄소와 노폐물을 제거하는 중요한 흐름인데요. 혈액 공급이 몇분만 제대로 되지 않아도 체내 장기의 기
yoohansi.com
아침 공복에 먹으면 좋은 음식 VS 안좋은 음식
아침에 일어나서 마시는 물은 우리의 체온과 비슷한 정도의 미지근한 물을 마시는 게 건강에 좋다는 것 알고 계신가요? 기상 후 아침 공복에 찬물을 바로 마시면 소화 기능과 면
yoohansi.com
'얕고넓은 이야기' 카테고리의 다른 글
| 폐렴 증상 초기증상 예방방법 알아보기 (0) | 2022.11.07 |
|---|---|
| CPR 심폐소생술 하는법 순서 단계 (0) | 2022.11.04 |
| 2022년 11월 축제 일정 가볼만한 곳 베스트 (0) | 2022.11.01 |
| 알콜성 치매 증상 / 알코올성 치매 자가진단 (0) | 2022.10.31 |
| 뼈에 좋은 음식 / 골다공증에 좋은 음식 (0) | 2022.10.30 |
댓글