아보카도 효능 / 아보카도를 먹어야 하는 이유

아보카도는 기네스북에
전 세계 38종의 과일 중
가장 영양가 높다고 선정된,
부드럽고 고소한 맛의 과일인데요!

이제는 꽤 흔히 볼 수 있고,
아보카도 특유의 맛 때문에
좋아하시는 분들이 많아
여러 곳에서 다양한 메뉴를 통해
쉽게 접할 수 있을 정도로
인기가 많은 과일이죠?

거기다 20가지의 비타민과
18가지의 아미노산,
11개의 미네랄, 불포화지방산,
프로안토시아니딘 등
다양한 영양소가 풍부해
건강에 좋은 과일이
바로, 아보카도입니다!

그래서 오늘은
아보카도를 먹어야 하는 이유를
확실히 알려주는
아보카도 효능에 대해 알아봤습니다.

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1. 나트륨 배출


서구화된 식습관의
과도한 나트륨 섭취는
고혈압, 당뇨합병증, 위염 등
각종 질환을 야기하게 되는데요.

이때, 아보카도를 곁들여 먹으면
아보카도에 있는 칼륨 성분이
나트륨 배출에 도움을 줍니다.

과하게 섭취하게 된 나트륨을
우리 몸 밖으로 배출해주죠.

미 농림부에 따르면,
아보카도는 104개의 과일 중
칼륨 함유량 2위를 차지할 정도로
풍부한 칼륨이 들어있습니다.

2. 심혈관 건강에 도움


아보카도에 함유된 지방인
올레산 및 팔미트산 등은
대부분 단일 불포화 지방산으로,
몸에 이로운 지방 성분입니다.

아보카도의 불포화 지방산은
나쁜 콜레스테롤의 수치는 낮추면서
몸에 좋은 콜레스테롤의 수치를 높여
심혈관 건강에 도움이 되죠.

원활한 혈액 순환으로
혈관을 건강하게 만들고
심혈관과 관련된 질병을
예방할 수 있는 과일입니다.

3. 피부 건강


아보카도는 자외선으로 인한
피부 노화를 예방해주는
비타민 성분이 풍부하고,
필수지방산 성분까지 있어
피부 건강에도 좋은 과일인데요.

아보카도에 있는
풍부한 단일 불포화지방산은
피부 수분 함량을 높여
부드럽고 건강한 피부를 만들어줍니다.

 

 

 

4. 항암 작용


아보카도에 있는 베타카로틴 성분은
탁월한 항암 효과를 가지고 있어
발암 물질 생성을 막아주는데요.

더불어 항산화 성분이 풍부해
세포의 손상을 예방해주기 때문에
각종 암을 예방하는 효과가 있습니다.

5. 눈 건강 개선


아보카도에 함유된 루테인과
지아잔탄은 망막의 중심에 있는
황반을 구성하는,
눈 건강을 위한 영양소인데요.

안구 건강은 물론
안구와 관련된 질환의
발생 위험을 낮추고
예방하는 것에 도움이 됩니다.

6. 다이어트

아보카도는 포만감이 높고
당분 함량이 낮으면서,
단백질, 좋은 지방산, 비타민 등이
다량 함유되어 있어
다이어트에 도움이 되는 과일입니다.

또한 수용성 섬유질이 풍부해
장내 유익균의 증식을 도와
장 건강 개선에 도움 됩니다.

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