불면증에 좋은 음식/불면증 극복하는 법

2021년 기준으로 수면장애를
겪는 분들의 수가 70만명을 넘어갈 만큼
불면증으로 고통받는 분들이
점점 많아지는 것 같습니다.

잠은 피로한 몸과 뇌를 회복시키는
중요한 역할을 하는데요.

잠이 부족하면 신경도 예민해지고
신체 면역기능 이상 등
다양한 질환에 노출될 수 있기 때문에
수면은 건강에 정말 중요합니다.

그래서 불면증을 극복하기 위해
불면증에 도움이 되는,
불면증에 좋은 음식을 모아봤는데요.

불면증 극복하는 법을 찾아보시면서
도움이 되는 음식을 먹고
편안한 마음으로 잠자리에 누워
생각을 비워보시는 게 어떨까요?

이 글을 읽으시는 분들의
따뜻하고 좋은 수면에
도움이 되었으면 합니다.

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1. 체리

체리에 들어 있는 멜라토닌 성분은
불면증을 완화하고 생체리듬을
조절하는데도 효과를 보이는데요.

말린 체리 100g에 멜라토닌이 7mg이
들어있는 멜라토닌이 함유된
대표적인 식품으로 꼽힙니다.



2. 상추

'상추를 많이 먹으면 졸리다'라는 말이
과학적으로 근거한 진실이라는 것!

상추를 먹을 때 느껴지는 씁쓸한 맛인
락투카리움 성분은 진정, 최면,
진해 효과가 있어서 신경을 안정시키고
숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

3. 바나나

바나나에는 잠이 잘 오게
도움을 주는 성분이 풍부한데요.

바나나에 풍부한 마그네슘과 칼륨은
몸이 수면을 준비할 수 있도록
근육을 이완시켜주고,

수면에 좋은 멜라토닌 성분과
멜라토닌 합성을 위한 비타민 B6까지
바나나에 함유되어 있습니다.

 

바나나 효능 건강에 좋은 바나나

4. 견과류

아몬드, 호두, 피스타치오 등
견과류에 있는 트립토판 성분은
멜라토닌의 분비를 촉진시키고
단백질, 마그네슘까지 풍부해
수면에 도움이 됩니다.

5. 우유

잠들기 전 따뜻한 우유에
달콤한 꿀을 타서 먹는 모습
꽤 많이 보셨죠?

칼슘이 풍부한 우유에도
마음을 편안하게 하고
잠을 부르는 트립토판 성분이
들어있기 때문에
불면증에 좋은 음식으로
뽑을 수 있습니다.



6. 허브티

따뜻한 허브티는
몸의 긴장을 풀어주고
편안하게 잠들 수 있도록
도와주는데요.

허브티 중에서도 캐모마일은
카페인이 없고,
진정 작용을 가지고 있어
스트레스와 피로를 완화에
도움이 되기 때문에
잠들기 전에 마시면 좋습니다.

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