필라테스란 어떤 운동일까? 요가와 차이점

 

요즘 여자 연예인분들이 몸매 관리를 위해 필라테스를 한다는 얘기도 흔하게 들려오고 동네에도 필라테스 센터가 많이 생기고 있는데요. 운동과 건강에 대한 관심이 높아지면서 코어를 강화하고 자세 교정에 효과가 있는 필라테스를 배우는 분들이 많이 늘어난 것 같습니다. 그렇다면 이 필라테스는 과연 어떤 운동일까요? 처음 봤을 때는 요가와 비슷한가?라는 생각도 들었는데요.

필라테스는 몸 전체의 근육을 과학적으로 단련할 수 있도록 고안되었으며 신체 중에서도 복부의 안정과 함께 전체적인 몸의 균형을 위한 운동입니다. 요가와 체조의 다양한 동작, 운동 동작 등을 결합해 매트나 기구를 사용해 운동하게 되죠. 결과적으로 균형적인 몸 전체 근육의 발달과 함께 혈액순환의 향상과 스트레칭 동작으로 몸의 유연함을 키워준다고 하는데요. 기본적으로 자세를 유지하고 버티는 운동이라 몸 중심부 코어 근육이 부족하다면 필라테스가 상당히 힘들 수 있고 바른 방법으로 꾸준히 하게 되면 굽은 어깨나 등허리, 거북목 등을 교정하는데도 다소 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

필라테스는 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates, 1880~1967)가 창시한 체조인데요. 수용소의 좁은 공간 안에서 할 수 있는 효율적인 운동법을 생각하게 되고, 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 충분한 운동을 통해 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 할 수 있도록 고안한 것이 필라테스의 원형이라고 합니다.

이 운동법으로 당시에 유행하던 치명적인 바이러스 감염으로부터 수용자를 지킬 수 있었고, 그 후 필라테스의 운동법이 인정받아 수용소 환자를 돌보는 일을 맡게 되었는데요. 팔다리가 불편한 환자를 위해 스프링을 장착한 침대에서 할 수 있는 운동을 고안하게 되고, 이 스프링 침대에서 하던 운동이 필라테스 매트 운동 기구의 기초가 되었습니다.

요제프 필라테스는 건강을 위해 다양한 운동을 했다고 알려져 있는데요. 그는 어릴 적부터 천식, 류머티즘 질환, 구루병 등을 앓아서 건강에 대한 관심이 높았고 여러 운동을 하다 보니 자연스럽게 인체에 대한 관심이 커졌다고 합니다. 그 후 청소년 시기에 질병들을 극복하고 운동선수로도 활동했다고 하니 정말 대단한 것 같습니다.

많은 시간이 지나며 필라테스는 운동법을 더 체계화하고 조직화해 대중들도 쉽게 할 수 있도록 바뀌면서 제일 먼저 자주 부상을 입는 무용을 하는 분들의 허리나 다리의 재활을 위해 사용되었다고 하는데요. 현재는 무용수뿐만 아니라 일반인들까지 폭넓게 하는 운동으로 인기가 참 많아진 것 같습니다. 

 

필라테스와 요가의 차이점

필라테스가 앞서 설명한 바와 같이 요가의 외적인 움직임에 웨이트 트레이닝과 스포츠, 발레 등의 원리를 종합해 만들어진 운동법이라면 요가는 인도의 정신 수련법으로 알려진 인도에서 유래한 철학, 과학이고, 예술이며 의학이며, 건강법입니다.

대체로 요가는 호흡을 조절해 몸과 마음을 정화하는 방법으로 특정한 자세를 통해 몸과 마음을 수련하여 정신적으로 초월적 자아와 하나 되어 무아지경, 혹은 삼매경, 황홀경의 상태에 도달하는 것을 목표로 합니다. 따라서 요가에서는 욕망을 조절해 정신적으로 고요해짐으로써 지혜로움으로 나아갈 수 있도록 이끌어 주는 수행법으로 볼 수 있죠.

이렇게 요가가 주로 호흡의 조절을 통해서 감정을 조절하고 자연의 흐름과 하나가 될 수 있는 방법에 따라서 긴장된 부위를 내적으로부터 이완시켜서 풀어가는 방법이지만 필라테스는 다양한 기구와 매트, 소도구를 사용해 해부학적 운동에 맞춰 외적인 근육과 골격의 움직임에 집중해 반복적인 운동을 통해 몸을 단련하는 운동법이라고 보시면 됩니다.

 

또, 보통 요가는 개인적인 상태에 적합한 방법으로 복식호흡을 하지만 필라테스는 현대 해부학과 운동과학에 기초로 흉식호흡을 하는 것도 차이라고 볼 수 있습니다.

필라테스의 호흡법은 옆 가슴으로 호흡하는 횡격막 호흡으로 몸을 이완시키는 동시에 파워하우스를 강화하기 위해 개발된 호흡법으로 긴장 완화와 마음의 차분함을 도와 내적인 균형을 이루는 호흡운동인데요. 여기서 파워하우스는 몸의 갈비뼈부터 허리라인까지 이루는 복부부터 엉덩이 주변까지의 근육 모두를 말합니다. 필라테스의 동작들은 바로 이 파워하우스 근육들의 강화를 목표로 하는 운동이라고 볼 수 있습니다.