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얕고넓은 이야기161

콜레스테롤 낮추는 음식 4가지 콜레스테롤은 우리 몸에 있는 세포막을 구성하고 신체 기능에 중요한 호르몬을 합성하는데 필수적인 중요한 물질입니다. 그렇지만 콜레스테롤이 과다한 경우에는 동맥경화증을 유발할 수 있고 점차 혈관이 막히게 되어 혈액순환을 저해할 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치로 인해 혈관이 좁아지면 뇌 심혈관질환의 발생 위험성도 올라가죠. 하지만 나쁜 콜레스테롤 수치가 높다고 해도, 식생활과 생활 습관을 통해 쉽게 개선할 수 있어 일상에서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식을 섭취하는 등의 노력을 하는 것이 좋은데요. 오늘은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 도움이 되는 콜레스테롤 낮추는 건강한 음식에 대해 알아봤습니다. [ 콜레스테롤 낮추는 음식 4가지 ] 1. 식물성기름 올리브오일, 카놀라유, 참기름, 들기름, 아.. 2022. 9. 27.
간 안좋을때 증상 알아보기 / 간 안좋은 대표증상 간은 대표적으로 우리 몸의 해독/살균작용을 하며 호르몬 생산, 소화 작용, 글리코겐 저장, 적혈구 분해 등 다양한 기능을 수행하는 중요한 장기 중 하나인데요. 이처럼 체내에 여러 가지 역할을 하기 때문에 간이 좋지 않다면, 몸에도 그로 인한 문제가 생기게 됩니다. 하지만 간은 '침묵의 장기'라고 불릴 만큼 간 기능이 저하되어도 특별한 증상이 나타나지 않아 간 손상으로 인한 증상이 나타났을 때는 이미 손상이 심각해 회복이 어려운 경우가 많은데요. 오늘은 간 안좋을때 나타나는 증상을 알아봤습니다. [ 간 안좋을때 증상 ] 1. 만성피로 간이 에너지 생성을 제대로 하지 못하게 되면, 푹 쉬어도 전신이 나른하고 피곤하며 피로 해소가 잘되지 않는 만성피로 증상이 나타납니다. 몸 전체에 근육통이 느껴지고 평소보다 .. 2022. 9. 26.
가을에 먹어야 하는, 건강한 가을 제철음식 효능 오늘은 가을의 시작, 낮과 밤의 길이가 같아지는 24절기의 하나인 추분입니다. 추분이 지나면 점점 밤이 길어지면서 이제 가을이 왔음이 실감 나기 시작하는데요. 추분을 맞이해 천고마비의 계절, 가을에 먹어야 하는 맛있고 건강한 가을 제철음식을 알아봤습니다. 아침, 저녁으로 일교차가 심해지는 환절기에 영양가 있는 가을 제철음식으로 더 건강하게 몸보신하시길 바랍니다. [ 가을 제철음식 ] 1. 배 가을을 대표하는 과일인 배는 시원하고 달콤한 맛이 일품이죠? 기관지에 좋은 식품으로 유명한 배는 환절기에 약해지는 기관지 건강을 지켜주고, 감기 예방에도 효과가 있습니다. 배에 들어 있는 루테올린 성분이 가래를 없애주고 기침을 완화해 주기 때문인데요. 더불어 비타민, 섬유소가 풍부하고 폴리페놀 등 항산화 성분이 많아.. 2022. 9. 23.
비타민D 결핍 부족증상과 하루권장량 비타민D는 햇빛 속 자외선을 받아 형성되는 지용성 비타민의 일종입니다. 햇빛 노출을 통해 공급되는 비타민이다 보니 현대에는 실외 활동이 줄고, 일조량이 부족해 비타민D 결핍 부족증상을 겪는 분들이 많아졌는데요. 질병관리청 통계에 따르면 한국인의 93%가 비타민 결핍이 있으며, 그중 비타민 D의 결핍이 가장 심각하다고 합니다. 비타민D는 골격 형성에 필요한 체내 칼슘 농도의 항상성과 뼈 건강 유지, 면역기능 등에 관여한다고 알려져 있습니다. 근육과 뼈의 정상적인 발달을 위해 필요한 영양소인 비타민D가 부족하다면 여러 문제가 생길 수 있어 비타민D를 챙겨 먹는 것이 좋은데요. 그렇다면 비타민D가 부족할 때, 우리 몸은 어떤 증상을 보일까요? [ 비타민D 결핍 부족증상 ] 1. 뼈와 근육이 약해진다. 비타민D.. 2022. 9. 22.
딸꾹! 딸꾹! 딸꾹질 멈추는 법 딸꾹! 딸꾹! 이라는 귀여운 의성어로 표현되는 딸꾹질은 횡격막이 급격한 수축을 일으키면서 몸속으로 들어오는 공기가 차단돼 나타나는 현상인데요. 딸꾹질의 원인이 다양하고, 보통 갑자기 딸꾹질이 시작되어 몇 분 안에 저절로 사라지는 경우가 많습니다. 하지만 딸꾹질은 우리가 조절할 수 없는 자율신경의 반사작용이다 보니, 딸꾹질이 멎지 않아 불편한 경우가 있는데요. 딸꾹질을 멈추기 위해서는 유발 원인인 미주신경과 횡격막 신경에 자극을 줘야 합니다. 오늘은 딸꾹질을 쉽게 멈추기 위한, 딸꾹질 멈추는 법을 모아봤습니다. 숨을 참고 차가운 물 천천히 마시기 코를 막고 숨을 참은 상태에서 차가운 물 한 컵을 천천히 마셔주세요. 숨을 참는 것과 물을 마시는 것으로 딸꾹질이 멈출 수 있습니다. 허리를 앞으로 90도로 숙이.. 2022. 9. 21.
코감기 빨리 낫는법 좋은 관리 방법 가을 환절기가 되면서 낮과 밤의 기온 차로 인해 감기에 걸리는 경우가 많은데요. 그중 코감기로 인해 계속되는 재채기 증상과 콧물, 코막힘, 발열, 두통 등으로 힘이 들 때 도움이 될 수 있는 좋은 관리 방법을 알아봤습니다. 코감기에 걸려서 컨디션이 좋지 않을 때는 감기 증상에 맞는 약을 먹는 것과 함께 무리하지 않고 푹 쉬는 것이 좋은데요. 빨리 감기가 낫고 싶다면, 스스로 몸을 케어하는 것도 중요합니다. 그렇다면 코감기가 낫는 데 도움이 되는 좋은 관리 방법에 대해 알아볼까요? :) 1. 촉촉하게 습도 올리기 집에 가습기가 있다면, 침실의 습도를 높여 코안의 습도를 올려주세요! 코감기 때문에 콧물이 계속 나면 코 주위가 빨갛게 되고, 코점막이 부어 콧속이 아픈 느낌이 들 수 있는데요. 평소에 가습기 등.. 2022. 9. 20.
숙취해소법 / 술 마신 다음 날, 숙취를 없애는 방법 술을 마시고 난 다음 날 깨질듯한 두통이나 근육통, 속이 울렁거리는 메스꺼움, 구토 등 숙취를 경험해보셨나요? 일명 '술병'이라고도 불리는 숙취는 알코올이 대사되고 작용하는 과정에서 생기는데, 숙취가 심한 날엔 하루가 완전히 망가져 버리곤 하죠. 시간이 지나면 없어지긴 하지만, 숙취가 완전히 해소되기 전까진 힘들고 괴로운 기분은 여전한데요. 오늘은 술을 마신 다음 날, 끔찍한 기분의 숙취를 나아지게 만드는 숙취 해소법 꿀팁을 모아봤습니다. 1. 물 많이 마시기 숙취의 원인을 수분 부족으로 꼽을 정도로 숙취 해소에는 물을 많이 마시는 것이 무엇보다 중요합니다. 술은 기본적으로 이뇨 작용을 촉진해, 물을 마시지 않으면 탈수상태가 되기 쉬운데요. 신체의 알코올 분해 과정에는 수분이 필요합니다. 물을 마시면 알.. 2022. 9. 16.
맘스터치 버거 메뉴 추천 BEST5 칼로리 ! 평소에 맘스터치 햄버거 즐겨드시나요? 맘스터치는 버거 빵 사이에 들어가는 두툼한 치킨 패티가 매력적인, 버거&치킨 프랜차이즈 브랜드입니다. 맘스터치의 버거 종류는 크게 4가지로 닭다리살(싸이버거), 닭가슴살(휠렛), 불고기, 통새우 이렇게 나눠서 메뉴가 구성되어 있는데요. 오늘은 맘스터치에서 가장 사랑받는 맘스터치 버거 메뉴 추천 BEST5를 모아봤습니다! 1. 싸이버거 맘스터치 대표 버거로 빼놓을 수 없는 싸이버거! 가장 많이 판매되는 BEST 버거가 아닐까 싶은데요. 살짝 매콤하고 두툼한 닭다리살 치킨 패티와 양상추가 들어간 맘스터치 시그니처 버거입니다. 싸이버거가 약간 느끼하게 느껴질 땐 매콤한 소스가 곁들여진 불싸이버거로 추천드려요! 싸이버거 (230g) 단품칼로리 나트륨(mg) 당류(g) 포화지.. 2022. 9. 15.
건강하게 내장지방 뱃살 빼는법 없애는 방법 ! 내장비만은 복강 내, 내장 사이사이에 존재하는 지방을 말합니다. 내장지방은 피하지방과는 달리 많이 쌓일수록 전신에 염증 물질이 분비되면서 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등 심혈관질환과 당뇨병의 위험이 더 커지는데요. 팔, 다리는 말랐는데 배만 살이 찌는 분들 계시죠? 이런 경우에도 내장비만을 의심할 수 있습니다. 내장지방은 일반적인 지방과 달리 단순한 운동만으로 쉽게 빠지지 않아, 건강하게 내장지방을 빼는 법을 알고 일상생활에서 실천할 필요가 있습니다. 내장지방은 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있는데요. 오늘은 건강하게 내장지방 뱃살 빼는법! 없애는 방법을 알아봤습니다. [ 건강하게 내장지방 뱃살 빼는법 ] 1. 정제 탄수화물과 인스턴트 식품 제한하기 저탄수화물 식단은 내장지방 .. 2022. 9. 14.
얼굴 붓기 빨리 빼는법 & 붓기빼는 차 아침에 일어나 거울을 보고 퉁퉁 부은 모습에 놀란 적 있으신가요? 얼굴이 잘 붓는 분은 아침마다 붓기를 빨리 빼기 위해 차를 마시거나, 차가운 팩을 하기도 해요. 얼굴이 붓는 이유는 과다한 수분 섭취나 늦은 시간에 먹는 야식, 잘못된 수면 자세 등 여러 이유가 있을 수 있는데요. 오늘은 얼굴 붓기 빨리 빼는법과 붓기가 잘 빠지도록 도와주는 붓기빼는 차에 대해 알아봤습니다. [ 얼굴 붓기 빨리 빼는법 ] 1. 얼음팩이나 차 티백으로 냉찜질하기 차가운 얼음과 물을 채운 봉지에 부드러운 수건으로 감싸 10분~20분 정도 얼굴을 조심스럽게 마사지해 줍니다. 냉찜질할 때, 차갑게 얼린 티백도 많이 사용되는데요. 차가운 팩이나 티백은 피부에 자극이 될 수 있으니 힘을 빼고 살살해주시는 게 좋습니다. 2. 얼굴 마사.. 2022. 9. 13.
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